Taille

Debout, les deux jambes pliées, les pieds en ouverture, le bassin basculé vers l'avant (enroulé), de façon à faire disparaître la cambrure naturelle du dos. Les genoux sont au-dessus des orteils, dans l'axe des pieds.

Sans bouger le bassin, normalement verrouillé, effectuez des rotations droite/gauche du tronc. Les abdominaux et les muscles fessiers sont contractés. Expiration à la fin de la rotation.

Dans la même position, étirez latéralement les muscles de la taille en abaissant vos bras alternativement à droite et à gauche jusqu'aux genoux. Le bassin doit toujours rester immobile et enroulé. Vous devez bien sentir l'étirement dans les muscles de la taille.

Il existe nombre de variantes de cet exercice peu fatigant, mais important, car l'on ne pense jamais suffisamment à faire travailler les muscles de la taille (hormis les abdominaux).